KTR INDONESIA – Kepadatan tulang manusia akan mulai menurun ketika memasuki usia 30 tahun. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang sejak dini agar tidak mudah keropos. Beberapa gejala kepadatan tulang yang menurun yaitu tulang lemah dan juga nyeri di bagian persendian seperti lutut.

Ada banyak hal yang menjadi pemicu hilangnya kepadatan tulang, termasuk konsumsi alkohol berlebihan, merokok, hingga kekurangan nutrisi yang penting bagi tulang, yakni vitamin D, kalsium, dan berbagai vitamin lainnya.

Jangan biarkan gangguan kesehatan tulang menghambat kegiatan sehari-hari. Ada banyak hal yang bisa dilakukan supaya tulang tetap sehat dan Anda dapat selalu aktif setiap saat.

  1. Perbaiki Pola Makan

Salah satu faktor paling umum yang menyebabkan kemerosotan kepadatan tulang adalah kebutuhan kalsium yang tidak tercukupi melalui makanan. Oleh karena itu, jika ingin tulang selalu sehat, Anda perlu mengubah pola makan dengan memperbanyak asupan kalsium dan juga vitamin D.

Duo nutrisi ini berperan penting dalam memelihara kepadatan tulang. Kalsium dan vitamin D ini banyak ditemukan di bahan makanan seperti daging merah, susu, keju, yoghurt, ikan laut, kedelai, jamur, dan gandum.

BACA JUGA  Ketua PWNU Jatim Dukung Polda Jatim Melaksanakan Vaksinasi Covid-19 Bagi Masyarakat

Tentu saja Anda tidak harus memakan semuanya dalam satu menu sekaligus. Yang penting bahan makanan kaya mineral dan vitamin D selalu menjadi bagian dari diet sehat yang dijalani.

  1. Hindari Rokok dan Alkohol

Rokok dan alkohol seperti tak terpisahkan. Keduanya banyak dikonsumsi meski sama-sama memberikan dampak buruk bagi kesehatan, tidak terkecuali untuk tulang Anda. Rokok dan alkohol membuat penyerapan nutrisi dan kalsium terhambat sehingga tubuh akhirnya menyedot kalsium dari tulang.

Hal ini sebenarnya bisa dihindari dengan berhenti merokok dan berhenti minum minuman beralkohol. Jangan tanggung-tanggung, berhenti total akan menjadi opsi yang lebih sehat karena tubuh jadi lebih bersih dari racun.

  1. Olahraga Teratur

Riset membuktikan anak-anak dan remaja yang sering melakukan gerak tubuh atau olahraga memiliki kepadatan tulang maksimal di tahap usia selanjutnya. Meskipun Anda sudah berusia 30-an tahun, belum terlambat untuk memperbaiki pola hidup dengan lebih rajin berolahraga.

BACA JUGA  Menteri Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (PPPA) Ibu Hamil Dan Ibu Menyusui Jangan Ragu Divaksin COVID-19

Tidak usah memilih kegiatan berat yang makan waktu lama. Anda cukup merutinkan jogging¸ jalan pagi, bermain tenis, atau sekadar naik turun tangga untuk melatih kekuatan dan mempertahankan kepadatan tulang.

  1. Mengonsumsi Suplemen Kesehatan Tulang

Jika ragu apakah makanan yang dikonsumsi sehari-hari bisa memenuhi kebutuhan nutrisi untuk kebutuhan tulang yang sehat, atau apabila kegiatan fisik sehari-hari tergolong berat, mengkonsumsi suplemen kesehatan tulang dapat membantu melengkapi kebutuhan tubuh. Suplemen yang dikonsumsi sebaiknya mengandung kalsium, vitamin D, vitamin C, vitamin B6, serta mineral lain yang mendukung kepadatan tulang.

Menjaga kesehatan tulang di usia 30-an sebenarnya bukan hal yang sulit, Anda hanya perlu membulatkan tekad dan berkomitmen untuk selalu menerapkan pola hidup yang lebih sehat supaya tubuh bisa mendapatkan asupan kalsium, vitamin D, dan nutrisi lain yang dibutuhkan tanpa harus mengambil semuanya dari tulang.

Jangan lupa untuk selalu melengkapi gizi harian dengan suplemen kesehatan tulang yang sudah terbukti manfaatnya dengan takaran nutrisi yang tepat sesuai kebutuhan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here